Mẹo vặt giảm cân: Vừa giảm cân, vừa giảm stress, tại sao không?

Có những cơ hội không đến lần 2 trong đời, ví dụ như cuộc hẹn với một người cực-đặc-biệt, hoặc lễ prom cuối năm. Thế nhưng, càng nghĩ về dịp trọng đại ấy, ta lại càng stress về vấn đề cân nặng của mình, khiến cho việc ăn kiêng hoặc tập thể thao không còn hứng thú, lại còn ảnh hưởng nhiều đến cuộc sống hàng ngày, thậm chí còn khiến ngày đáng lẽ được vui lại không còn vui nữa .

Chúng tôi có một số mẹo vặt giảm cân giúp bạn ăn kiêng và tập thể thao vui vẻ hơn, nhiều hứng thú hơn. Vừa giảm cân, vừa giảm được stress, đây là bài viết dành cho những cô bạn thực sự yêu bản thân mình.

Mẹo vặt giảm cân 1. Tìm một hoạt động thú vị để thay thói quen ăn vặt

Mẹo vặt giảm cân: Tìm một hoạt động thú vị để thay thói quen ăn vặtChúc mừng sự thay đổi của bản thân bằng cách thêm vào một thói quen mới (không liên quan đến đồ ăn nhé!). Bằng cách như vậy, bạn sẽ đánh lạc hướng mình khỏi sự thèm ăn.

  • Dành thời gian đọc sách, xem TV, hoặc chơi game
  • Tham gia vào một nhóm hội ở địa phương, ví dụ như lớp yoga hoặc diễn kịch
  • Dành thời gian yên lặng cho bản thân hoặc đi dưỡng da

Tìm một thứ gì đó khiến bạn hứng thú hơn vào mỗi sáng thức dậy, dần đần ta sẽ quên đi món ăn vặt ưa thích thôi.

Mẹo vặt giảm cân 2. Nhắc nhở bản thân xem điều gì mới quan trọng

Mẹo vặt giảm cân: Nhắc nhở bản thân xem điều gì mới quan trọng
healthy lifestyle concept – good food, health and life – reminder words handwritten of sticky notes

Nghiên cứu chỉ ra rằng động lực giúp ta giữ sức khỏe ảnh hưởng trực tiếp để sức khỏe toàn phần nói chung và cân nặng nói riêng. Đó cũng là lý do những ngày đầu ăn kiêng, ta có nhiều quyết tâm và năng lượng. Dưới đây là một vài cách để giữ bản thân bạn luôn tập trung cho đến khi chạm đích

  • Trang trí nhà và bàn làm việc ở cơ quan với những mảnh giấy nhớ để giúp bạn luôn giày ý chí
  • Viết lại nhật ký về những việc bạn đang làm mỗi ngày để tăng chất lượng cuộc sống (ví dụ: hôm nay tôi đã mặc vừa chiếc quần jeans tôi ưa thích nhất rồi) và để tất cả giấy vào một chiếc hộp. Khi cần một cú hích, bạn chỉ cần mở hộp ra và đọc lại chúng.

Hãy chắc chắn dành thời gian mỗi ngày để nghĩ ra những gì có thể thúc đẩy động lực của bạn.

Mẹo vặt giảm cân 3. Nghe nhạc thư giãn

Mẹo vặt giảm cân: Nghe nhạc thư giãn
Nguồn ảnh: Brightside

Một nghiên cứu tại đại học Cornell chỉ ra rằng, người tham gia nghiên cứu ăn ít thức ăn hơn khi đang nghe nhạc thư giãn. Các nhà tâm lý học cho rằng có một số nhịp điệu giúp thay đổi lập trình não bộ để tăng dopamine, một loại hóc môn gây hạnh phúc, có thể giúp ta điều khiển cơn thèm ăn của mình tốt hơn.

  • Thêm nhạc cổ điển vào playlist của bạn
  • Đi thăm thú các trung tâm âm nhạc hoặc concert ở gần bạn
  • Tối ưu hóa hiệu quả của âm nhạc với cách tự học chơi lấy một nhạc cụ.

Mẹo vặt giảm cân 4. Lựa chọn tông màu lạnh

Mẹo vặt giảm cân: Lựa chọn tông màu lạnhChắc hẳn bạn có biết trong trang điểm, việc sử dụng đúng tông màu nóng lạnh là rất quan trọng. Thế nhưng, liệu bạn đã biết rằng dùng các màu lạnh như xám, hoặc đen có tác dụng làm giảm thèm ăn chưa? Ngay cả màu xanh dương cũng giúp ta cảm thấy thoải mái nhẹ nhàng hơn, nhờ đó bớt đi sự nôn nóng hoặc lo lắng gây thèm ăn. Thêm vào đó, các màu xanh và xám cũng không giống màu thức ăn trong tự nhiên, khiến não bộ tự động báo hiệu “chất gây độc”.

Nhờ đó, các màu sắc lạnh không làm ta nhớ tới thức ăn, thậm chí còn làm giảm thèm ăn

  • Sơn tường, móng và mặc quần áo xanh
  • Mua thêm thời trang với phong cách retro, xem lại phim trắng đen thời cũ
  • Thay vì đi ăn vặt, hãy đi mua sắm màu sắc.

Mẹo vặt giảm cân 5. Mùi thơm giúp giảm thèm ăn

Mẹo vặt giảm cân: Mùi thơm giúp giảm thèm ăn
Nguồn ảnh: Brightside

Có một số mùi hương giúp ích nhiều cho việc giảm cân. Có thêm nến thơm hoặc máy đốt tinh dầu trong nhà cũng khá lãng mạn đấy chứ, phải không? Giúp căn nhà của ta ấm áp hơn bằng cách đốt thêm nến hoặc sử dụng tinh dầu thơm.

  • Dầu hoa nhài, hoa oải hương hoặc vani đều giúp ta giải tỏa căng thẳng sau ngày làm việc và giảm thèm ăn
  • Dầu cam, chanh và trái cây làm tăng mực năng lượng và khả năng tập trung, giúp bạn ăn kiêng hiệu quả hơn
  • Cố gắng không ngửi mùi gừng, bạc hà vì chúng có mùi rất giống thức ăn.

Mẹo vặt giảm cân 6. Chiêu đãi bản thân

Mẹo vặt giảm cân: Chiêu đãi bản thânVào cuối ngày, hãy tự đãi bản thân mình vì đã có rất nhiều lòng dũng cảm, kiên trì và sức mạnh, đủ để ta tuân thủ chế độ ăn kiêng tới cùng.

  • Dùng tiền để dành được nhờ không ăn vặt để mua một bộ quần áo mới
  • Dùng tiền để đi club cùng bạn bè
  • Hoặc ăn một món thật ngon, nhưng chỉ một mà thôi.

Nhắc nhở bản thân rằng món quà tuyệt vời nhất chính là một bạn-khỏe-hơn!

Mẹo vặt giảm cân 7. Chúc mừng mọi tiến triển

Mẹo vặt giảm cân: Chúc mừng mọi tiến triểnKết quả đạt được chính là điều khiến chúng ta khổ cực ăn kiêng. Hãy nhớ ghi dấu lại mọi tiến triển và giúp bạn thân tự tin hơn để mỗi khi thấy ăn kiêng quá khó khăn, bạn cũng không bỏ cuộc:

  • Chụp ảnh mỗi lúc bạn đạt được một mốc giảm cân nhỏ
  • Thử đồ cũ và xem chúng rộng ra sao
  • Tham gia cộng đồng giảm cân online

Gặt hái được kết quả sau ngày dài thử thách sẽ giúp bạn đưa bản thân ra nhiều chân trời mới hơn nữa!

Mẹo vặt giảm cân 8. Chấp nhận rằng đôi khi ta cũng cần ăn thoải mái

Mẹo vặt giảm cân: Chấp nhận rằng đôi khi ta cũng cần ăn thoải máiKhi bắt đầu một chế độ ăn kiêng mới, chúng ta có thể quá sợ hãi thất bại mà triệt tiêu hoàn toàn các món có thể gây hại cho chế độ. Cũng vì lý do này, mà thoảng hoặc bạn cần thêm một bữa ăn thoải mái cho mình.

  • Đôi khi, ăn một ít đồ ngọt hoặc một chiếc burger nhỏ cũng không sao
  • Thoải mái khi đi ăn cùng bạn bè, ăn mỗi thứ một chút sẽ giúp bạn no và không thấy chán nản.

Đừng bao giờ khiến bản thân cảm thấy mình vô dụng nếu có lỡ ăn hơi nhiều một chút. Là con người phải có lúc đúng lúc sai, chưa kể một bữa ăn nhiều còn giúp tăng tốc độ chuyển hóa dưỡng chất nữa!

Mẹo vặt giảm cân 9. Bình yên hơn

Mẹo vặt giảm cân: Bình yên hơn
Nguồn ảnh: Brightside

Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng một tâm thế thoải mái cũng giúp ích cực nhiều cho việc giảm cân hiệu quả.

  • Khi cảm thấy ngột ngạt, hãy ngồi xuống và hít thở
  • Hít vào, thở ra cho đến khi cảm giác ngột ngạt tan đi
  • Thực hiện việc này trong một môi trường thoải mái hoặc ngoài khí trời.

Cộng tất cả các mẹo vặt giảm cân này lại, chắc chắn bạn sẽ ăn kiêng hiệu quả hơn nhiều đấy!